Pour rester en bonne santé, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie et de respecter certaines conditions. Voici quelques astuces pour vous aider à rester en bonne santé.
Manger équilibré et sainement
Consommer 5 fruits et légumes par jour est important car ils préviennent contre les maladies qui pourraient apparaître. Tels sont les cas du diabète, de l’obésité et des maladies cardiovasculaires. En même temps, les fruits et légumes sont reconnus pour leur apport en vitamines, fibres et minéraux. En privilégiant la consommation de fruits et légumes, il faut en même temps éviter de manger trop salé, trop sucré et trop gras. Vous pouvez faire appel à un nutritionniste pour vous aider à manger équilibré. Grâce à une application, il est aussi possible de sélectionner les aliments sains disponibles dans les grandes surfaces. En parallèle avec une bonne alimentation, il est aussi préconisé de bien s’hydrater et de boire suffisamment d’eau. Pour un adulte, il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau.
Pratiquer une activité physique régulièrement
C’est une activité recommandée à tous les âges. Le sport est important pour la santé car en plus de prévenir les maladies, il diminue la mortalité et entretient aussi bien l’esprit et le corps. Il aide à retrouver facilement le sommeil et lutte contre le stress. Pour faire du sport, il n’est pas obligatoire de faire de la natation ou du basket. Du vélo ou de la marche suffit comme activité physique. Dans votre quotidien, aller au marché à pied ou prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur est conseillé. Si le trajet vers votre destination est plus court, privilégiez pour la marche au lieu de prendre le bus ou la voiture. Faire du jogging le matin est aussi bénéfique. Pour connaître la durée d’une activité, il faut demander un spécialiste car elle dépend de l’âge de tout un chacun.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est indispensable à notre survie. Pour rappel, notre corps est composé de 60 à 70% d’eau. Boire de l’eau permet ainsi de conserver une certaine forme physique (même si cela ne suffit pas pour être en bonne santé, bien sûr), nous assure une bonne forme mentale également et a des vertus pour la santé que vous ne soupçonnez sûrement pas. Il faut donc que vous vous assuriez de voire assez d’eau dans une journée pour être au top. Les médecins recommandent de boire entre 1,5 et 2 litre(s) d’eau par jour pour une personne adulte. Un chiffre qui peut être revu à la hausse en cas de fortes chaleurs comme cet été ou si vous pratiquez un sport, afin de bien vous hydrater.
Dormir suffisamment
Savez-vous que vous passez presque 25 ans de votre vie à dormir? C’est dire si le sommeil a une part prépondérante dans notre existence et qu’il ne faut pas le négliger. Mais avec le travail, les études, la famille et toutes les autres pressions inhérentes à la vie quotidienne, votre temps de sommeil est fortement impacté. Et cela peut nuire à votre santé. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre humeur, votre état mental, votre état physique, peut perturber votre métabolisme voire augmenter le risque de développement de certaines maladies. Autant de raisons qui doivent vous pousser à adapter votre rythme de vie pour bénéficier d’assez d’heures de sommeil. Selon la National Sleep Foundation américaine, le nombre d’heures de sommeil recommandées dépend de votre âgé. Cela va de 14 à 17 heures par jour pour les nouveau-nés à 7 à 8 heures pour les séniors (+ de 65 ans). Un adolescent (14 à 17 ans) aura besoin de 8 à 10 heures de sommeil, un jeune adulte (18 à 25 ans) de 7 à 9h et un adulte (26 à 64 ans) de 7 à 9 heures de sommeil. ll s’agit bien sûr d’indications et tout dépend ensuite des individus.